1. Силовые -
2. 1 жим лежа/гантелей - трицепс + грудь
3. 2 подьем гантелей\штанги - бицепс
4. 3 махи гантелей - плечи
5. 4 тяга штанги к животу - спина + бицепс
6. 5 присяд или жим нашами - квадрицепс
7. 6 пресс - пресс епта
8.  
9. выносливость -
10. 1 отжимания от 20шт - трицепс + грудь
11. 2 присядание от 25шт - ноги + разгон крови
12. 3 подтягивания от 10шт - бицепс + спина
13.