1. Силовые -
2. 1 жим лежа/гантелей - трицепс + грудь
3. 2 подьем гантелей\штанги - бицепс
4. 3 махи гантелей - плечи
5. 4 тяга штанги к животу - спина + бицепс
6. 5 присяд или жим нашами - квадрицепс
7. 6 пресс - пресс епта
8.